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6 Tips de vida saludable para reducir y controlar la incontinencia

bascula  Controlar tu peso: el sobrepeso impide que la vejiga pueda trabajar con normalidad al generar una debilidad de los músculos que sostienen la vejiga y en los músculos que controlan el flujo de orina. 
 goteos de orina  Evitar algunas bebibas: si ya has tenido algunos episodios de incontinencia, se recomienda reducir el consumo de sustancias que estimulen la vejiga en exceso como la cafeína, el alcohol y alimentos o medicamentos diuréticos.
 correr  Hacer ejercicio: se recomienda, mínimo 3 veces por semana 30 minutos de ejercicio de bajo impacto, por ejemplo caminar. Esto te ayudará a estar en forma y disminuir el riesgo de incontinencia por sobrepeso.
 botella agua  Control de ingesta de líquido: nunca dejes de proporcionarle líquidos al cuerpo, necesitas hidratación, sin embargo, trata de tomarlos en la mañana y de reducirla en el transcurso de la tarde y la noche.
 incontinencia  Usar absorbentes: evita la incomodidad y los malos olores con la protección adecuada para tus pérdidas de orina. Tenemos una gran variedad de productos cómodos y discretos que se acomodarán a tu necesidad específica.
 feliz  No avergonzarse: recuerda que la incontinencia no es una enfermedad, es un síntoma natural que a cualquier persona le puede pasar.

Cuida tu peso para evitar la incontinencia

La incontinencia urinaria es un síntoma que se presenta con mayor frecuencia en las mujeres. Aunque las causas son múltiples, el sobrepeso es un factor que puede determinar su aparición.

El exceso de peso corporal genera un debilitamiento en los músculos del piso pélvico y esto hace que se predisponga a producir la incontinencia urinaria de esfuerzo. Es decir, se dan escapes de orina al toser, reír, estornudar, o levantar objetos pesados.

¿Cómo prevenir la obesidad?

La obesidad es el quinto factor principal de riesgo de muerte en el mundo. Por eso es importante que lleves un estilo de vida saludable y prevengas su aparición. Sigue las siguientes recomendaciones para evitar complicaciones y sentirte cada vez mejor:

  • Toma por lo menos 2 litros de agua al día.
  • Elige jugos naturales.
  • Come 5 veces al día: desayuno, media mañana, almuerzo, algo y cena.
  • Mastica cada bocado al menos 20 veces.
  • Haz ejercicio entre 3 y 4 veces a la semana; usa las escaleras, da un paseo después de comer, corre o practica yoga.
  • Planea tu alimentación con un día de anticipación, el hambre es el mayor enemigo para los antojos.
  • Prefiere los alimentos asados o al vapor, en lugar de alimentos apanados o fritos.
  • Visita frecuentemente a tu médico y nutricionista para los chequeos habituales.
  • Selecciona alimentos naturales en vez de procesados.
  • Evita los aderezos en las ensaladas; mejor utiliza el limón y el aceite de oliva.

 

 

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